Schoenen inlopen

Deze week kwamen mijn nieuwe loopschoenen binnen. Gewoon via internet besteld, want ik weet precies wat ik wil hebben. Al jaren loop ik op dezelfde schoenen en dat bevalt goed. Omdat de intensiteit van de trainingen oploopt en ik niet een marathon op gloednieuwe schoenen wil lopen ga ik ze wat afwisselen met een ander paar. Vanmorgen ben ik met Agnes meegereden naar Norg waar ze ging zwemmen. Vanaf daar heb ik een heerlijk stuk gelopen. De eerste 14 km op de nieuwe schoen zitten erop en ze liepen compleet naar verwachting.

Afgelopen jaren heb ik steeds dezelfde schoenen gehad. Ik stond net voor de kast en zag nog een aantal hiervan liggen. Sommige nog in gebruik bij klussen, of tijdens de vakantie. Hardlopen doe ik er niet meer op. Toch een groot verschil als je ze naast elkaar ziet. Het is vooral kleurrijker geworden! Van oud naar nieuw, met de klok mee.

IMG_0411

Share Button

Vogels kijken

Ik moet er nog een beetje aan wennen. Hardlopen is voor mij ontspanning, het hoofd leeg lopen en even lekker ervoor gaan. Volgens het Sportrusten programma moet ik dat wel afwisselen met een rondje vogels kijken. En dan niet in de letterlijke zin, maar rustig lopen, laag tempo en genieten.

vogelskijken

Ik kon me daar niet veel bij voorstellen. Lopen bij een hartslag van 154 bpm is al minder snel dan ik normaal loop, maar moet ik dan nog langzamer? Gisteren heb ik de gelegenheid aangegrepen om toch een serieuze poging te doen. Samen met mijn dochter die nog maar net begint met lopen heb ik een klein rondje gemaakt. Mijn hartslag kwam niet hoger dan 120, dus zeer relaxed. Eenmaal thuis heb ik er nog een rondje aan vast geplakt. Iets hoger tempo, maar nog steeds rustig. Maximale hartslag was 141 en tempo was navenant. Ik werd dus ook ingehaald onderweg, iets wat me anders niet vaak overkomt. Toch was het heerlijk lopen en waarschijnlijk ook beter voor het herstel. Nog een paar weken en dan ga ik elke week vogels kijken. Verplicht! ¬†ūüėČ

Share Button

Lopen op hartslag

In aanloop naar de start van mijn Sportrusten trainingsschema ben ik bewust bezig met het lopen op hartslag. Tijdens de marathon zal ik met een gemiddelde van 154 bpm lopen. Nu probeer ik daar in de trainingen aan te wennen. Vandaag heb ik weer een rondje gelopen, een van mijn favorieten van iets meer dan 8 kilometer. Vanuit huis loop ik richting golfbaan, ga verderop de snelweg over en dan langs het kanaal weer terug naar huis. Heerlijk rustig kun je daar lopen. De verleiding is groot om steeds harder te gaan lopen, maar met de 154 bpm in het achterhoofd moet ik mezelf wel zien te bedwingen. Vooral lopend langs het kanaal krijg ik vaak de behoefte een stapje extra te doen.

8km rondje

Net vergeleek ik mijn laatste 2 trainingen op dit rondje. Maandag heb ik met een iets lagere hartslag bijna een minuut sneller gelopen dan zojuist. Zou ik nog niet volledig hersteld zijn geweest van mijn rondje van woensdag? Toen heb ik in mijn enthousiasme een 12 km gelopen met gemiddeld 154 bpm. Ik ben er nog niet helemaal uit, maar het fascineert me wel!

Share Button

Week van de random reboot

Gadgets hebben me altijd al gefascineerd. Urenlang kan ik me ermee vermaken, uitzoeken wat mogelijk is en het maximale uit het ding halen. Soms echter gaat het niet zoals ik wil. Het begon deze week met de telefoon van Dione. Spontaan begon deze te rebooten. Niet zomaar, maar hij kwam daarna in een loop waardoor hij ging herstarten totdat de accu leeg was. Opnieuw instellen had geen effect. Gevalletje garantie…

polar_m400

Vanmiddag een soortgelijk geval, maar dan met mijn Polar M400 sporthorloge. Ik wilde gaan hardlopen, stond er helemaal klaar voor. Hartslagmeter om, starten maar! Na 50 meter de eerste melding op het horloge. GPS was weggevallen, vervolgens ook de verbinding met de hartslagmeter. Training gestopt en vervolgens een nieuwe poging. Nog een 200 meter verder… weer problemen. Dit keer een spontane reboot van het horloge. Kon ik nog beginnen met lopen??? Het frustreerde me! Gelukkig kon ik daarna mijn rondje starten en heeft de Polar me niet meer in de steek gelaten. Wel weer lekker gelopen

Share Button

Ademhaling

Vorige week liep ik de Asserstadsloop. Het was prachtig weer, zelfs iets aan de warme kant voor hardlopen vond ik. Deze run was voor mij een test, te gebruiken bij het bepalen van mijn trainingsschema voor het Sportrusten programma. Dat betekende wel dat ik hard zou moeten lopen, het beste eruit halen! De laatste kilometers ging dat wel ten koste van mijn ademhaling.

Het Sportrusten programma is niet alleen een hardloopschema, maar gaat ook uit van ademhalingsoefeningen. Het pakket bevat daarom ook een boek:  Verademing.

sportrustenpakket

Een paar dagen geleden ontving ik het pakket en sindsdien heb ik wat in het boek zitten bladeren. Belangrijk motto: adem niet te vaak! Veel mensen hebben een veel te hoge ademhalingsfrequentie. Met ademhalingsoefeningen kun je dat onder controle krijgen.

Over ademhalingsoefeningen gesproken: Een tijdje geleden was ik bij een klant. Het viel me op dat hij hetzelfde sporthorloge droeg als ik. We raakten daar ook al snel over aan de praat en van Sportrusten naar ademhaling kwam het onderwerp op de POWERbreathe. Hij had zo’n apparaat gekocht en was daarmee aan het trainen geslagen. Nog niet zo lang en intensief, dus over het trainingseffect kon hij nog niet veel zeggen. Ik zal hem binnenkort nog eens vragen.

De vraag die in mij op kwam:¬†Zou de POWERbreathe complementair zijn aan de ademhalingsoefeningen? Ik ben er nog niet uit…

Share Button

Asserstadsloop

Sinds mijn inspanningstest heb ik een aantal weken kunnen trainen op mijn marathonhartslag. Voorheen liep ik met een vrij hoge hartslag, maar om de marathon uit te lopen is het verstandiger om wat rustiger aan te doen. Mijn test heeft uitgemaakt dat ik op 154 bpm moet lopen, een flink stuk lager dan ik normaal deed. Tijdens het trainen had ik daarom ook het gevoel niet vooruit te komen, wilde ik mijn hartslag zo laag houden. Ik was daar al voor gewaarschuwd, maar dat is toch even wennen. Langzamerhand merkte ik dat mijn snelheid weer hoger werd terwijl ik een lagere hartslag aanhield. Het effect van trainen werd al zichtbaar. Om mezelf nog eens op de proef te stellen heb ik me ingeschreven voor de Asserstadsloop. Zo kon ik me testen tijdens een 10 km wedstrijdloop. Het doel… zo snel mogelijk naar de finish!

Samen met een paar honderd lopers stond ik aan de start. De eerste kilometer ging gelijk al veel sneller dan ik van tevoren had bedacht. Maar ik zat in een goede flow, dus wilde wel door. De eerste doorkomst (er werden 2 ronden van 5 km gelopen) was prima, maar na 7 km begon de hartslag wel flink op te lopen. Met ademhalingsoefeningen kon ik de hartslag nog wel iets controleren, maar dat was later ook niet meer mogelijk. Een kilometer voor de finish… nog even een beker water in mijn gezicht. Verkoeling had ik nodig! En nog even doorzetten voor de laatste meters. Eenmaal in het centrum stonden er veel toeschouwers die me over de streep hebben geschreeuwd. Een tijd van 45:59 was de beloning voor het harde lopen. Sneller dan ik had verwacht!

 ASL1 ASL2 ASL3

Share Button

Site gelanceerd!

Al een tijdje speelde ik met het idee om een site te maken om mijn marathon avontuur te delen.¬†Ik had de behoefte om wat te schrijven over het trainingsproces en de aanpak die ik daarbij hanteer. Wat stelt het voor, wat doe je en wat moet je laten, hoe gek maak je je zelf? En vergeet niet de omgeving: familie die je steeds maar ziet gaan, vrienden die zich afvragen of je nergens anders over kunt praten, collega’s….

Een andere reden om een site te maken was dat ik de behoefte voelde om mijn marathon door een sponsoractie te koppelen aan een zelf gekozen doel: het Nationaal MS Fonds. Door deze site wil ik extra aandacht voor Multiple Sclerose vragen en daarbij een bijdragen leveren aan een goed doel.

Share Button