Regen, regen….

Echt lekker weer is het de laatste dagen niet, het regent dat het giet. Tussen de buien door is het nog best lekker lopen. Gewoon goede kleding aan en gaan!

Gisteren een lekker rondje vogels kijken, waarbij ik toch de neiging had net iets harder te lopen dan de bedoeling was. Vandaag stond er een lekker 8 km loopje op het programma. Eigenlijk had ik wel zin om een grotere afstand te lopen, maar ik houd me maar aan het trainingsprogramma. Vrijdag staat er een rondje van 11 km op de agenda, dan leef ik me wel uit. Het zal dan waarschijnlijk ook beter weer zijn. Vroeg opstaan en dan lekker de dag beginnen. Zin in!

Share Button

6 km, 151 bpm

Een bleek zonnetje, temperatuur net boven de 15 graden, kortom: we zijn weer thuis! Vanmorgen dan ook maar direct een rondje gelopen, het was dag 17 van mijn trainingsprogramma en de 6 km 151 bpm moest gelopen worden. Heerlijk een klein rondje na een lange dag in de auto gisteren.

Dag17

De weegschaal gaf -zoals verwacht- vanmorgen wel iets meer aan dan voor de vakantie, door alle biertjes, wijn, chips en andere lekkernijen. Dat is nu weer afgelopen. De vakantie is helaas weer voorbij… De komende weken zal de wijzer wel weer richting de 80 gaan. Mijn streven is om op 18 oktober ergens tussen de 75 en 80 kilo te zitten. Hoe minder kilo’s, hoe minder belasting voor het lichaam en als leuke bijkomstigheid: ook een snellere tijd!  😉

Het rondje vanmorgen was weer heerlijk om te doen. Ik zit nog nazwetend achter de laptop, maar kijk alweer uit naar de volgende training. Aanvankelijk dacht ik dat 4 keer in de week lopen een hele belasting zou zijn, maar na 2 weken -OK, het is vakantie- is het alleen maar motiverend. Bijna verslavend zelfs!

Share Button

Laatste rondje Garda

Ik was vanmorgen al vroeg wakker. In de verte rommelde het wat en het viel me op dat er minder licht naar binnen scheen in de slaapkamer. De laatste ochtend in Italie begint zonder zon…

Snel trek ik mijn hardloopkleding aan, dit is een kans! Lekker lopen bij een aangename temperatuur. Hetzelfde rondje dan maar weer als eergisteren, dat is goed bevallen. Geen drukke wegen met veel auto’s, maar mooie rustige paden tussen de druivenstruiken. Doordat de zon zich nog niet laat zien loopt de hartslag niet zo hard op. Het lopen gaat daardoor ook makkelijk. Onderweg fietst een ouder echtpaar mij voorbij, maar bij het klimmetje bij de toren kunnen ze niet kleiner schakelen. Afstappen dan maar. Prachtig om daar dan lachend met een lekker tempo voorbij te denderen. Ik moet dan nog 4 km, maar voordat ik het weet heb ik het rondje volbracht. Het laatste rondje in Italie!  Zondag weer een rondje Kloosterveen.

Share Button

Dag 13 sportrusten, keihard zweten

UitzwetenTerwijl ik dit bericht schrijf, ben ik maar even binnen gaan zitten. Buiten loopt de temperatuur op tot boven de 35 graden, maar binnen bij de airco is het prima uit te houden. Vanmorgen stond de 10 km bij 146 bpm op het trainingsprogramma. Het langste rondje dat ik hier had gemaakt was 6 km, dus het was tijd om de omgeving te verkennen en de ronde te verlengen. Een tijdje onderweg kwam er in de verte een dansende paardestaart tegemoet. Nog een hardloper, ik had ze hier nog niet veel gezien. Toen ze afsloeg ben ik dezelfde richting uit gelopen. Ik moest toch een nieuwe ronde zoeken, nietwaar? Om de hartslag niet te hard op te laten lopen, moest ik wel een stapje rustiger doen. De temperatuur zorgde ervoor dat mijn lichaam al hard genoeg moest werken. Hierdoor bleef ik op vrijwel dezelfde afstand achter de paardestaart lopen. Na verloop van tijd was haar rondje klaar. Glimlachend stond ze te kijken hoe ik voorbij kwam terwijl zij al klaar was. Met de toren als referentie ben ik verder gelopen. Het landschap glooit een beetje, dus soms is het zwoegen naar boven, maar vaak ook heerlijk naar beneden waarbij de hartslag weer tot normaal niveau kan afnemen. Bij de toren kwam ik weer op bekend terrein, ik moest nog 4 km lopen, maar het lusje dat ik er nog bij aan liep was uiteindelijk maar 3,4 km. De 10 km heb ik dan ook niet gered, maar daar was ik achteraf niet teleurgesteld over.  Doordat er geen zuchtje wind stond liep mijn lichaamstemperatuur flink op. De hartslag ging in de zelfde trent omhoog. Het was daarom ook goed om weer bij ons appartement aan te komen. Daar kon ik in de schaduw uitzweten (zie foto) en vocht aanvullen. Voldaan na de training, dat wel. Maar ik kan me ook wel weer verheugen op Nederlandse temperaturen en mijn bekende rondjes!

Share Button

Lopen in Pozzolengo

Gisteren hebben we Toscane verlaten en zijn we naar het Gardameer gereisd. Weer een heel andere omgeving, maar ook prachtig. Voor het hardlopen zijn de omstandigheden ook gewijzigd. Het is hier veel vlakker, maar ook warmer. Vanmorgen heb ik daarom mijn eerste rondje in Pozzolengo rustig aan gemaakt. Er stond een rondje 6 km 151 bpm op het programma. Heerlijk om de omgeving te verkennen. Ik had namelijk nog geen idee waar ik langs zou gaan. Maar hardlopen tussen de druivenstruiken en maisvelden is geen straf. De toren nabij ons appartement was een prima referentie, zo kon ik nooit te gek ver van de route komen. Aanvankelijk begon ik wat te enthousiast. Mijn rusthartslag vanmorgen was 46 en ik dacht dat ik heel wat aan kon, dus ging ik te hard van stapel. Toen de warmte me te pakken had en ik iets moest klimmen liep de hartslag snel op. Er zat niets anders op dan het tempo te verlagen, om weer in de buurt van de 151 te komen. Eenmaal terug bij het appartement was het nog een tijdlang uitzweten en veel drinken. Morgen staat er een rustdag op het programma, maar ik denk dat ik dan de fiets maar even pak. De omgeving hier is prachtig en die wil ik ook best per fiets verkennen!Fenil Conter

Share Button

Terugkijken 1e week Sportrusten

De eerste week van het Sportrustenprogramma is alweer afgelopen. Prachtig om in deze Toscaanse omgeving en sferen de start te maken. Terugkijkend op afgelopen week was het ondanks de korte afstanden die gelopen moesten toch vrij intensief. Enerzijds door de temperatuur en het hoogteverschil, maar wat zeker meespeelde waren de andere omstandigheden. Wakker schrikken door sproeiers die ’s nachts om half 3 de tuin moeten beregenen, vervolgens niet meer in slaap kunnen komen vanwege de warmte en het niet al te comfortabele bed. De broodnodige rust schiet er dan gauw bij in en dat gaat na anderhalve week wel zijn uitwerking hebben. Door de verlaagde weerstand komt er dan nog wat gehoest bij en het feest is compleet. Het lopen ’s ochtends gaat dan ook gepaard met een paar flinke hoestbuien gevolgd door groene fluimen. Probeer dan je ademhaling maar eens lekker onder controle te houden…

De start is dus niet helemaal verlopen zoals ik dat graag zou willen, maar dat is niet anders. Toch heb ik wel een goed gevoel bij de trainingen en heb er veel plezier in. Het vogels kijken samen met mijn dochter was wel het hoogtepunt van de week! Door de vakantie is er ook voldoende tijd voor rust en herstel, al is de neiging om nog eens op de fiets een rondje te maken ook best groot! Dit weekend gaan we Toscane verlaten en nog een weekje naar het Gardameer. Ik ben benieuwd hoe het lopen daar is. Italie is voor mij grotendeels nieuw en kent tot nu toe nog vele positieve verrassingen.

Share Button

Dag 3 Sportrusten

Vandaag is het dag 3 van het Sportrusten programma. De training voor de marathon is nu officieel begonnen.  Vrijdag begon het met 10 km met een lage hartslag van 141, nu stond de 6 km met 151 bpm op de rol. Het lopen is hier nog steeds wennen, door de temperatuur en het grote hoogteverschil maar het lopen gaat wel lekker.

Dag 3 trainingsprogramma

Eigenlijk gaat het makkelijker dan fietsen. Gisteren een rondje gemaakt van 38 km waarbij de laatste 8 omhoog gingen. Gecombineerd met de temperatuur was dit best afzien. De aankomst bij het appartement was daarom erg prettig. Zeker de beloning die daarbij hoorde in de vorm van een ijskoud biertje en een plons in het zwembad.
Lopen met een lege maag (tip van Koen @sportrusten) is ook prima te doen. Het stimuleert de vetverbranding, zodat je lichaam daaraan kan wennen. Tijdens de marathon heb je daar weer voordeel van. Morgen staat alweer het eerste rondje vogels kijken op het programma. Dat gaan Dione en ik samen doen. Heerlijk ontspannen lopen met haar, al zal het haar nog niet meevallen denk ik 😉

Share Button

Eerste Italiaanse kilometers

montaioneDe vakantie is begonnen en dat betekent ook dat de eerste buitenlandse kilometers gelopen zijn in de voorbereiding naar de marathon. Lopen in Italië is nou niet helemaal wat we in Nederland gewend zijn. Het grootste verschil wordt gemaakt door de temperatuur en het hoogteverschil tijdens het looprondje. Ik ben daarom nog wat zoekend hoe ik de training precies ga invullen. Ondanks een rustig tempo is de hartslag al snel veel hoger dan gewenst wanneer het heuvel op lopen is. De twijfel zit ‘m hierin: moet ik nog langzamer lopen, of zal ik mijn rondjes korter maken? Na 2 rondjes ben ik er nog niet uit.

Vandaag heb ik ook voor het eerst gefietst hier. Prachtig uitzicht, mooie route met flinke klimmetjes en snelle afdalingen. Wat is sporten op vakantie toch mooi! Daar gaan we de komende weken nog veel plezier van hebben.

Share Button