Lopen in Pozzolengo

Gisteren hebben we Toscane verlaten en zijn we naar het Gardameer gereisd. Weer een heel andere omgeving, maar ook prachtig. Voor het hardlopen zijn de omstandigheden ook gewijzigd. Het is hier veel vlakker, maar ook warmer. Vanmorgen heb ik daarom mijn eerste rondje in Pozzolengo rustig aan gemaakt. Er stond een rondje 6 km 151 bpm op het programma. Heerlijk om de omgeving te verkennen. Ik had namelijk nog geen idee waar ik langs zou gaan. Maar hardlopen tussen de druivenstruiken en maisvelden is geen straf. De toren nabij ons appartement was een prima referentie, zo kon ik nooit te gek ver van de route komen. Aanvankelijk begon ik wat te enthousiast. Mijn rusthartslag vanmorgen was 46 en ik dacht dat ik heel wat aan kon, dus ging ik te hard van stapel. Toen de warmte me te pakken had en ik iets moest klimmen liep de hartslag snel op. Er zat niets anders op dan het tempo te verlagen, om weer in de buurt van de 151 te komen. Eenmaal terug bij het appartement was het nog een tijdlang uitzweten en veel drinken. Morgen staat er een rustdag op het programma, maar ik denk dat ik dan de fiets maar even pak. De omgeving hier is prachtig en die wil ik ook best per fiets verkennen!Fenil Conter

Share Button

Terugkijken 1e week Sportrusten

De eerste week van het Sportrustenprogramma is alweer afgelopen. Prachtig om in deze Toscaanse omgeving en sferen de start te maken. Terugkijkend op afgelopen week was het ondanks de korte afstanden die gelopen moesten toch vrij intensief. Enerzijds door de temperatuur en het hoogteverschil, maar wat zeker meespeelde waren de andere omstandigheden. Wakker schrikken door sproeiers die ’s nachts om half 3 de tuin moeten beregenen, vervolgens niet meer in slaap kunnen komen vanwege de warmte en het niet al te comfortabele bed. De broodnodige rust schiet er dan gauw bij in en dat gaat na anderhalve week wel zijn uitwerking hebben. Door de verlaagde weerstand komt er dan nog wat gehoest bij en het feest is compleet. Het lopen ’s ochtends gaat dan ook gepaard met een paar flinke hoestbuien gevolgd door groene fluimen. Probeer dan je ademhaling maar eens lekker onder controle te houden…

De start is dus niet helemaal verlopen zoals ik dat graag zou willen, maar dat is niet anders. Toch heb ik wel een goed gevoel bij de trainingen en heb er veel plezier in. Het vogels kijken samen met mijn dochter was wel het hoogtepunt van de week! Door de vakantie is er ook voldoende tijd voor rust en herstel, al is de neiging om nog eens op de fiets een rondje te maken ook best groot! Dit weekend gaan we Toscane verlaten en nog een weekje naar het Gardameer. Ik ben benieuwd hoe het lopen daar is. Italie is voor mij grotendeels nieuw en kent tot nu toe nog vele positieve verrassingen.

Share Button

Dag 3 Sportrusten

Vandaag is het dag 3 van het Sportrusten programma. De training voor de marathon is nu officieel begonnen.  Vrijdag begon het met 10 km met een lage hartslag van 141, nu stond de 6 km met 151 bpm op de rol. Het lopen is hier nog steeds wennen, door de temperatuur en het grote hoogteverschil maar het lopen gaat wel lekker.

Dag 3 trainingsprogramma

Eigenlijk gaat het makkelijker dan fietsen. Gisteren een rondje gemaakt van 38 km waarbij de laatste 8 omhoog gingen. Gecombineerd met de temperatuur was dit best afzien. De aankomst bij het appartement was daarom erg prettig. Zeker de beloning die daarbij hoorde in de vorm van een ijskoud biertje en een plons in het zwembad.
Lopen met een lege maag (tip van Koen @sportrusten) is ook prima te doen. Het stimuleert de vetverbranding, zodat je lichaam daaraan kan wennen. Tijdens de marathon heb je daar weer voordeel van. Morgen staat alweer het eerste rondje vogels kijken op het programma. Dat gaan Dione en ik samen doen. Heerlijk ontspannen lopen met haar, al zal het haar nog niet meevallen denk ik 😉

Share Button

Eerste Italiaanse kilometers

montaioneDe vakantie is begonnen en dat betekent ook dat de eerste buitenlandse kilometers gelopen zijn in de voorbereiding naar de marathon. Lopen in Italië is nou niet helemaal wat we in Nederland gewend zijn. Het grootste verschil wordt gemaakt door de temperatuur en het hoogteverschil tijdens het looprondje. Ik ben daarom nog wat zoekend hoe ik de training precies ga invullen. Ondanks een rustig tempo is de hartslag al snel veel hoger dan gewenst wanneer het heuvel op lopen is. De twijfel zit ‘m hierin: moet ik nog langzamer lopen, of zal ik mijn rondjes korter maken? Na 2 rondjes ben ik er nog niet uit.

Vandaag heb ik ook voor het eerst gefietst hier. Prachtig uitzicht, mooie route met flinke klimmetjes en snelle afdalingen. Wat is sporten op vakantie toch mooi! Daar gaan we de komende weken nog veel plezier van hebben.

Share Button

Schoenen inlopen

Deze week kwamen mijn nieuwe loopschoenen binnen. Gewoon via internet besteld, want ik weet precies wat ik wil hebben. Al jaren loop ik op dezelfde schoenen en dat bevalt goed. Omdat de intensiteit van de trainingen oploopt en ik niet een marathon op gloednieuwe schoenen wil lopen ga ik ze wat afwisselen met een ander paar. Vanmorgen ben ik met Agnes meegereden naar Norg waar ze ging zwemmen. Vanaf daar heb ik een heerlijk stuk gelopen. De eerste 14 km op de nieuwe schoen zitten erop en ze liepen compleet naar verwachting.

Afgelopen jaren heb ik steeds dezelfde schoenen gehad. Ik stond net voor de kast en zag nog een aantal hiervan liggen. Sommige nog in gebruik bij klussen, of tijdens de vakantie. Hardlopen doe ik er niet meer op. Toch een groot verschil als je ze naast elkaar ziet. Het is vooral kleurrijker geworden! Van oud naar nieuw, met de klok mee.

IMG_0411

Share Button

Vogels kijken

Ik moet er nog een beetje aan wennen. Hardlopen is voor mij ontspanning, het hoofd leeg lopen en even lekker ervoor gaan. Volgens het Sportrusten programma moet ik dat wel afwisselen met een rondje vogels kijken. En dan niet in de letterlijke zin, maar rustig lopen, laag tempo en genieten.

vogelskijken

Ik kon me daar niet veel bij voorstellen. Lopen bij een hartslag van 154 bpm is al minder snel dan ik normaal loop, maar moet ik dan nog langzamer? Gisteren heb ik de gelegenheid aangegrepen om toch een serieuze poging te doen. Samen met mijn dochter die nog maar net begint met lopen heb ik een klein rondje gemaakt. Mijn hartslag kwam niet hoger dan 120, dus zeer relaxed. Eenmaal thuis heb ik er nog een rondje aan vast geplakt. Iets hoger tempo, maar nog steeds rustig. Maximale hartslag was 141 en tempo was navenant. Ik werd dus ook ingehaald onderweg, iets wat me anders niet vaak overkomt. Toch was het heerlijk lopen en waarschijnlijk ook beter voor het herstel. Nog een paar weken en dan ga ik elke week vogels kijken. Verplicht!  😉

Share Button

Lopen op hartslag

In aanloop naar de start van mijn Sportrusten trainingsschema ben ik bewust bezig met het lopen op hartslag. Tijdens de marathon zal ik met een gemiddelde van 154 bpm lopen. Nu probeer ik daar in de trainingen aan te wennen. Vandaag heb ik weer een rondje gelopen, een van mijn favorieten van iets meer dan 8 kilometer. Vanuit huis loop ik richting golfbaan, ga verderop de snelweg over en dan langs het kanaal weer terug naar huis. Heerlijk rustig kun je daar lopen. De verleiding is groot om steeds harder te gaan lopen, maar met de 154 bpm in het achterhoofd moet ik mezelf wel zien te bedwingen. Vooral lopend langs het kanaal krijg ik vaak de behoefte een stapje extra te doen.

8km rondje

Net vergeleek ik mijn laatste 2 trainingen op dit rondje. Maandag heb ik met een iets lagere hartslag bijna een minuut sneller gelopen dan zojuist. Zou ik nog niet volledig hersteld zijn geweest van mijn rondje van woensdag? Toen heb ik in mijn enthousiasme een 12 km gelopen met gemiddeld 154 bpm. Ik ben er nog niet helemaal uit, maar het fascineert me wel!

Share Button

Week van de random reboot

Gadgets hebben me altijd al gefascineerd. Urenlang kan ik me ermee vermaken, uitzoeken wat mogelijk is en het maximale uit het ding halen. Soms echter gaat het niet zoals ik wil. Het begon deze week met de telefoon van Dione. Spontaan begon deze te rebooten. Niet zomaar, maar hij kwam daarna in een loop waardoor hij ging herstarten totdat de accu leeg was. Opnieuw instellen had geen effect. Gevalletje garantie…

polar_m400

Vanmiddag een soortgelijk geval, maar dan met mijn Polar M400 sporthorloge. Ik wilde gaan hardlopen, stond er helemaal klaar voor. Hartslagmeter om, starten maar! Na 50 meter de eerste melding op het horloge. GPS was weggevallen, vervolgens ook de verbinding met de hartslagmeter. Training gestopt en vervolgens een nieuwe poging. Nog een 200 meter verder… weer problemen. Dit keer een spontane reboot van het horloge. Kon ik nog beginnen met lopen??? Het frustreerde me! Gelukkig kon ik daarna mijn rondje starten en heeft de Polar me niet meer in de steek gelaten. Wel weer lekker gelopen

Share Button

Ademhaling

Vorige week liep ik de Asserstadsloop. Het was prachtig weer, zelfs iets aan de warme kant voor hardlopen vond ik. Deze run was voor mij een test, te gebruiken bij het bepalen van mijn trainingsschema voor het Sportrusten programma. Dat betekende wel dat ik hard zou moeten lopen, het beste eruit halen! De laatste kilometers ging dat wel ten koste van mijn ademhaling.

Het Sportrusten programma is niet alleen een hardloopschema, maar gaat ook uit van ademhalingsoefeningen. Het pakket bevat daarom ook een boek:  Verademing.

sportrustenpakket

Een paar dagen geleden ontving ik het pakket en sindsdien heb ik wat in het boek zitten bladeren. Belangrijk motto: adem niet te vaak! Veel mensen hebben een veel te hoge ademhalingsfrequentie. Met ademhalingsoefeningen kun je dat onder controle krijgen.

Over ademhalingsoefeningen gesproken: Een tijdje geleden was ik bij een klant. Het viel me op dat hij hetzelfde sporthorloge droeg als ik. We raakten daar ook al snel over aan de praat en van Sportrusten naar ademhaling kwam het onderwerp op de POWERbreathe. Hij had zo’n apparaat gekocht en was daarmee aan het trainen geslagen. Nog niet zo lang en intensief, dus over het trainingseffect kon hij nog niet veel zeggen. Ik zal hem binnenkort nog eens vragen.

De vraag die in mij op kwam: Zou de POWERbreathe complementair zijn aan de ademhalingsoefeningen? Ik ben er nog niet uit…

Share Button

Asserstadsloop

Sinds mijn inspanningstest heb ik een aantal weken kunnen trainen op mijn marathonhartslag. Voorheen liep ik met een vrij hoge hartslag, maar om de marathon uit te lopen is het verstandiger om wat rustiger aan te doen. Mijn test heeft uitgemaakt dat ik op 154 bpm moet lopen, een flink stuk lager dan ik normaal deed. Tijdens het trainen had ik daarom ook het gevoel niet vooruit te komen, wilde ik mijn hartslag zo laag houden. Ik was daar al voor gewaarschuwd, maar dat is toch even wennen. Langzamerhand merkte ik dat mijn snelheid weer hoger werd terwijl ik een lagere hartslag aanhield. Het effect van trainen werd al zichtbaar. Om mezelf nog eens op de proef te stellen heb ik me ingeschreven voor de Asserstadsloop. Zo kon ik me testen tijdens een 10 km wedstrijdloop. Het doel… zo snel mogelijk naar de finish!

Samen met een paar honderd lopers stond ik aan de start. De eerste kilometer ging gelijk al veel sneller dan ik van tevoren had bedacht. Maar ik zat in een goede flow, dus wilde wel door. De eerste doorkomst (er werden 2 ronden van 5 km gelopen) was prima, maar na 7 km begon de hartslag wel flink op te lopen. Met ademhalingsoefeningen kon ik de hartslag nog wel iets controleren, maar dat was later ook niet meer mogelijk. Een kilometer voor de finish… nog even een beker water in mijn gezicht. Verkoeling had ik nodig! En nog even doorzetten voor de laatste meters. Eenmaal in het centrum stonden er veel toeschouwers die me over de streep hebben geschreeuwd. Een tijd van 45:59 was de beloning voor het harde lopen. Sneller dan ik had verwacht!

 ASL1 ASL2 ASL3

Share Button

Lopen voor MS